СОЗДАЙ ПРИВЫЧКУ МЕДИТИРОВАТЬ

1. Для чего создавать привычку медитировать?

Если мы на 50% состоим из автоматических действий - привычек и ритуалов, то стоит создавать такие привычки, которые несут нам благо. Что может дать привычка медитировать хотя бы 10-15 мин в день рассказываю в видео!

Польза от практики - сразу! Медитация — самый естественный способ обрести здоровье и эмоциональный баланс. Вот какие ПЛОДЫ дает ежедневная практика:

• Останавливает бесконечный, бессмысленный поток мыслей и суеты
• Нейтрализует последствия стрессов, сохраняет тело и ум в оптимальном тонусе, повышает иммунитет
• Оказывает благотворное воздействие на сердце, нормализует давление и снижает риск инфаркта
• Активизирует синтез гормонов Счастья серотонина и мелатонина, которые обладают успокаивающим эффектом. Снижает уровень гормона стресса — кортизола
• Помогает избавиться от зависимостей, панических атак, депрессии и тревожных расстройств
• Развивает интуицию, позволяет найти ответы на самые главные вопросы жизни
• Улучшает память, внимание, продуктивность, развивает креативность и нестандартное мышление

Ученые провели исследование: сделали МРТ головного мозга до и после месячного курса медитации.  Результаты ошеломляют: у участников эксперимента увеличилась плотность серого вещества в области головного мозга, отвечающей за память и обучение, а также в отделах мозга, отвечающих за самосознание, сострадание и самоанализ.Вот еще 5 фактов, основанных на научных исследованиях:

• замедляет процесс старения.
• Практику медитации уже используют во многих Западных клиниках как альтернативный метод лечения депрессии, апатии, панических атак, повышенной тревожности и хронического стресса.
• Медитация помогает в борьбе с различными зависимостями: алкогольной, игровой, эмоциональной.
• Позитивно сказывается на развитии креативности, нестандартного мышления и работоспособности.

Медитация и ресурс здоровья

Челлендж: СОЗДАЙ ПРИВЫЧКУ МЕДИТИРОВАТЬ

Давайте создадим такую привычку вместе - это гораздо легче. Самые трудные первые 3 недели и следующие 3 недели. За 6 недель можно "протоптать хорошую тропинку", а потом поддерживать до 6 месяцев. 

Сначала ты работаешь на привычку, потом она на тебя! За 6 месяцев потребность и  привычка закрепляется. К этому времени вы можете получить ПЛОДЫ ПРАКТИКИ.

2. Объяснение дыхательной практики и медитации: Квадрат Дыхания. 

3. Практика Квадрат Дыхания в реальном времени 10 мин. 

Включайте видео и делайте вместе со мной прямо сейчас. 

4. Как продолжать и не соскочить с практики?

Сначала мы все начинаем на большом подъёме и воодушевлении: "Да-да! я буду медитировать каждый день!". Но через несколько дней энтузиазм падает. Поэтому предлагаю бесплатное участие в группе в Мессенджере, в которой публикую дополнительные практики, поддерживаю и объединяю единомышленников - вместе веселее и продуктивней. Напишите мне в личку на ФБ запрос и я вас добавлю в секретную группу - для этого нажмите кнопку ниже

Чтобы присоединить в секретную группу поддержки на ФБ пишите мне в Messenger

Чтобы не соскочить, не слиться, не забросить - предлагаю 4 СПОСОБА, как 4 ноги, чтобы дойти до конца. О них подробно рассказываю в этом видео. Посмотрите внимательно и поберите себе хотя бы 2 из 4х.

1. Зачеркивать или вписывать
2. Полезный штраф
3. Body - помочь дойти другому
4. Принять ОБЕТ

5. Как правильно принять ОБЕТ

Как правильно принять ОБЕТ, смотрите в этом видео.  Готовы принять ОБЕТ, чтобы дойти до конца, получить все бонусы практики Квадрат Дыхания и инвестировать энергию в свое Сокровенное желание? Тогда включайте и сделаем вместе!

6. Тест за 1 минуту на РЕСУРС ЗДОРОВЬЯ 

Как определить какой у меня ресурс сейчас, в начале Челленджа? Об этом рассказываю в видео. Зафиксируйте свой результат сейчас, через месяц, через два и в конце.  Вы достоверно увидите, как измениться ваше состояние!

Где у меня узкое горлышко Практики?

• ВДОХ: трудно сделать длиннее - много стресса накопилось, гиперконтроль
• ВЫДОХ: трудно сделать длиннее - не умею расслабляться, отпускать
• ПАУЗА ПОСЛЕ ВДОХА: трудно держать - не умею концентрироваться, терпение
• ПАУЗА ПОСЛЕ ВЫДОХА: трудно держать - низкий ресурс здоровья

ОТЗЫВЫ 1 НЕДЕЛЯ практики – 7 дней вы практикуете и получаете позитивные плоды. КОРОТКО: Как вы себя чувствуйте? Какой комфортный счёт в в Квадрате дыхания у вас сейчас? Сколько длится комфортная задержка в тесте после выдоха? По ощущениям практика длится долго/быстро.? Делать её приятно/не легко? Какие ощущения у вас появляются во время практики? Как вы чувствуете себя после практики? Изменилось ли ваше состояние в течение дня?

7. Дополнительная Практика: ПОТОКОВОЕ ДЫХАНИЕ

Многие жалуются, что чувствует напряжение во время практики. Это говорит о том что в теле накопилось много напряжения. Снять его поможет эта практика. Смотрите пожалуйста все объяснение в этом видео:

Свободное потоковое дыхание само по себе вымывает из тела напряжения. Дышим, стирая границы начала вдоха и выдоха, медленно и плавно. Двигаемся в ощущение комфорта и  нарастающего чувство лёгкости. Обращаем внимание на эти 5 моментов:

1. Плавность дыхания. "Слушаем" руками движение живота. Движение максимально плавные без рывков.
2. Стирания точек начала вдоха и выдоха. Максимально сгладить начало вдоха и выдоха.
3. Звук дыхания. Дышим мягко и бесшумно. Какой звук дыхание? Жёсткий/ мягкий, слышу/не слышу. Когда мягко и не слышно – как меняются ощущения

4. Последовательность. Правильный Паттерн дыхания - вдох от таза к плечам, выход от плеч к тазу. Руки на живот - ребра – грудь.

5. Пауза после выдоха. Внимание в паузу после выдоха – сброс напряжения – нарастающая тишина и покой внутри.

Наблюдаем плавность - текучесть - непрерывность - паузы - все без напряжения, наблюдаем нарастающее расслабление и свободу дыхания!

8. Второй этап практики: Наблюдение за ощущениями в теле

9. Что ещё я могу сделать чтобы улучшить свое состояние? 

Меня спрашивают участники нашего челленджа: что ещё я могу сделать чтобы улучшить свое состояние? Об этом смотрите в этом видео 

10. Три нюанса для эффективности и углубление практики Квадрат Дыхания

КВАДРАТ ДЫХАНИЯ НА Йога Йнтенсиве

На Йога интенсиве в Турции, на рассвете у моря мы выполняли комплекс Крийя йоги, частью которого является и наша практика Квадрат дыхания. Буду обучать полной практике Крийя йоги начиная с 22 сентября 2021 в Шакти центре и на онлайн курсе. Приглашаю вас продолжить и углубить практику. Вот видео медитации КВАДРАТ ДЫХАНИЯ на берегу в Турции в один из последних дней для вас. Включайте видео и делайте вместе .

11. Углубить практику с помощью мантры, молитвы или аффирмации

С каждым днём мы можем совершенствовать свою практику. Вот несколько вариантов КАК УГЛУБИТЬ практику с помощью мантры, молитвы или аффирмации. Посмотрите эту видео инструкцию и добавляйте в практику уже в следующий раз!

12. Квадрат дыхания и Божественный сосуд. 

Вот следующий ШАГ в практике - самые тонкие и мощные энергии - поток ПРАНЫ. Смотрите видео и переводите практику на новый уровень 

13. Как расслабить тело и ум за 5 минут? 

Эта практика будет полезна тем, у кого медленно увеличивается счёт в практике Квадрат дыхания. Это связано с тем, что внутри много напряжения. В этом видео я рассказываю как за 5 минут можно получить глубокое расслабление. Эта практика Контролируемой гипоксии также будет полезна тем, кто хочет быстро и глубоко расслабиться, излишне напряжен и возбужден вечером, можно использовать её как снотворное. Попробуйте пожалуйста и дайте мне обратную связь как себя чувствуйте после 3-5 минут такого дыхания?